Erkek üreme sistemi de diğer iç organlar gibi besinlere ihtiyaç duyar. Aynı zamanda, erkeklerde gücü artıran vitaminler çok fazla değildir. Hangilerine diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyulduğu hakkında konuşalım.
Aslında, cinsel olarak olgun ve genel olarak sağlıklı, kötü alışkanlıkları olmayan bir erkek bu konuda endişelenmemelidir. Doğru yerseniz, spor yapın, o zaman büyük olasılıkla üreme sağlığınızla ilgili her şey yolundadır.
Ne zaman ilgilenmelisiniz:
- Sürekli yorgunluk, halsizlik hissi;
- Sinirlilik, ruh hali değişiklikleri;
- ereksiyon sorunları;
- Azaltılmış cinsel dürtü;
- Aşırı kilo görünümü, kas kütlesinde azalma;
- Meme uçlarında şişme, ağrı ve hassasiyet;
- Ağrılı idrara çıkma, kasık ve peniste yanma.
Böyle bir şey varsa, bir ürolog-androloğa doğrudan bir yolunuz var. Büyük olasılıkla gerekli biyolojik katkı maddelerini önerecektir. Gerekli ilaçlar ve dozajları hakkında daima doktorunuza danışın!
Erkek gücü için önemli vitaminler
Burada erkek sağlığında gerçekten önemli bir rol oynayan maddeleri listeliyoruz.
Çinko
Önerilen Günlük Ödenek: 11 mg.
Casanova bir çapkın olarak ününü bir nedenden dolayı kazandı: İddiaya göre her gün iki düzine istiridye yedi. Onlar hakkında bu kadar özel olan ne? Bol çinko.
Günümüzde, bu mineralden yeterince alan erkeklerin daha güçlü bir cinsel dürtüye ve daha iyi bir güce sahip oldukları kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, ana erkeklik hormonu olan testosteronun üretildiği çinko varlığında.
Tanınmış bir şirket tarafından yapılan bir araştırmada, vücutta çinko eksikliği olan erkeklerin 6 ay boyunca özel takviyeler alarak testosteron düzeylerini iki katına çıkardığı kaydedildi.
Başka bir 8 haftalık takipte çinko takviyesinin de olumlu etkisi bildirilmiştir.
Ne anlama geliyor? Daha belirgin semptomlar yoksa, potens ile ilgili sorunların nedeninin tam olarak çinko eksikliğinden kaynaklanması muhtemeldir. Ancak test yaptırmak ve doktor tavsiyesi almak daha iyidir.
B12 vitamini
Önerilen Günlük Ödenek: 2, 4 mcg
Siyanokobalamin olarak da bilinen B vitamini eksikliği, erektil disfonksiyonla ilişkilendirilmiştir. Bu, örneğin yakın tarihli bir üniversite raporunda belirtilmiştir.
Kesin nedeni henüz açıklanmadı, ancak B12, her ikisi de spermatogenez ve normal ereksiyon için son derece önemli olan hücresel metabolizma ve hematopoez ile ilgili olduğu için genel sağlık için önemlidir.
L-arginin
Bu amino asidin önemli bir işlevi vardır: L-arginin, nitrik monoksite (NO) metabolize olur ve bu da vazodilatasyon - kan damarlarının duvarlarının gevşemesi mekanizmasında önemli bir rol oynar. Bir ereksiyon meydana gelmesi NO'nun katılımıyla gerçekleşir.
D vitamini
Önerilen Günlük Ödenek: 600 IU
Güneş vitamini, hem erkeklerde hem de kadınlarda kesinlikle cinsel yaşamınızı aydınlatacaktır.
2014 yılında yapılan bir araştırma, erektil disfonksiyon teşhisi konan 143 erkeğin yaklaşık 2/3'ünde D vitamini seviyesinin düşük olduğunu buldu.
Mevcut hipotez, D vitamini eksikliğinin zayıf damar tonusuna ve nitrik monoksit eksikliğine yol açtığıdır.
C vitamini
Ana "bağışıklık" vitamininin aslında vücutta birçok işlevi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, ejakülattaki sperm konsantrasyonunu artırarak spermatogenezde yer alır.
Bununla birlikte, C vitamini eksikliğini gidermek oldukça basittir: mümkün olduğunca çok ahududu, çilek, yaban mersini ve meyve yiyin. Antosiyaninler - kan damarlarındaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltan çok renkli glikozitler içerirler.
Magnezyum
Önerilen Günlük Ödenek: 400 mg.
Kardiyovasküler sistem sağlığı için çok önemli bir mineral, her yaştaki her erkek için gerekli olan kas gelişimi.
Türk bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, sporcuların ve fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin üreme sağlığı düzeylerini karşılaştırdı. Sonuç olarak, 22 mg alarak. 4 hafta boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına magnezyum, her iki grupta da testosteron düzeylerini artırdı.
İki çalışma daha var: biri yaşlı erkeklerde (65+) ve daha genç bir grupta (18 ila 30) magnezyumun etkilerine baktı. Her ikisi de bağımsız olarak, testosteron seviyelerinin (kas kuvvetinin yanı sıra) vücuttaki magnezyum seviyeleri ile korele olduğu sonucuna vardı.
Folik asit
Önerilen Günlük Ödenek: 400 mcg
Erken gebelikte kadınlara yaygın olarak reçete edilir. Ve erkeklerin buna esas olarak tohumun kalitesini artırmak için ihtiyacı var. Folik asit eksikliğinin kromozom anormallikleri olan çok sayıda spermatozoaya yol açtığı tespit edilmiştir. Bu nedenle erkek kısırlığı ve zayıf potens tedavisinde önemli bir eser elementtir.
L-sitrülin
Bu amino asit, kan damarlarının duvarlarının düz kaslarını gevşeterek bir hap gibi davranır. Vücutta, kan dolaşımında yer alan başka bir organik bileşiğe - arginin'e dönüştürülür.
Örneğin karpuzlarda çok fazla sitrülin vardır, ancak bazen erkeklere takviye şeklinde içmeleri tavsiye edilir. Bu madde ile ilgili temel sorun üreme sağlığını etkileyecek kesin dozajın belirlenememiş olmasıdır.
kuersetin
Bu bioflavonoid vücut üzerinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, kanda dolaşan testosteronun bir kısmını ortadan kaldıran 5-lipoksijenaz enziminin üretimini engeller.
Teoride, her şey açıktır, ancak pratikte, quercetin, terapötik etki tamamen net olmadığı için hala diyet takviyeleri kategorisindedir.
Selenyum
Önerilen günlük alım miktarı: 75 mikrogram.
Karaciğerde, istiridyelerde ve Brezilya fıstığında bu mineralden çok bulunur ve erkek sağlığı, esas olarak seks hormonlarının üretiminde yer aldığı için buna ihtiyaç duyar.
Çok azına ihtiyacınız olduğunu ancak küçücük bir eksikliğin bile üreme sağlığına zarar vereceğini vurgulayalım.
Amerikalı bilim adamları tarafından kısırlık ve düşük testosteron üzerine yapılan bir araştırma, hasta grubunun doğurgan gruba kıyasla sürekli olarak düşük bir selenyum seviyesine sahip olduğunu buldu. Mineral almak, başarılı gebe kalma şansını ortalama %56 oranında artırdı.
69 infertil erkeğin katıldığı bir başka çalışma cesaret verici görünüyor: Katılımcılar sperm motilitesini iyileştirdi.
A vitamini
Önerilen Günlük Ödenek: 900 mcg.
Retinol (A vitamini) ve karotenoidlerin önemli bir özelliği vardır: sperm hareketliliğini de geliştirirler. Çalışma sırasında çok fazla havuç yiyen erkeklerde, bilim adamları sperm sayısını yaklaşık %6. 5-8 oranında iyileştirdi.
D-aspartik asit
Amino asitler genellikle sağlığımız için bir süper kahraman takımıdır. Kaslarımız, iç organlarımız, kan hücrelerimiz, hormonlarımız bu "tuğlalardan" yapılır. Ve bunlardan biri D-aspartik asittir. Ayrıca testosteron sentezinde yer alır, ereksiyonu iyileştirir ve libidoyu ve ayrıca sperm kalitesini artırır.
Niasin
Önerilen Günlük Ödenek: 16 mg.
Libidodan bahsettiğimiz için B3 vitamini olan niasin'den bahsetmeden geçemeyiz. Balık, deniz ürünleri, sığır eti ve karaciğerde bol miktarda bulunur.
Niasin, cinsel dürtüde önemli bir rol oynuyor gibi görünüyor. En azından araştırma böyle söylüyor. Bunu ek olarak alan, zayıf potensi olan erkeklerin, plasebo grubuna kıyasla cinsel başarıyı önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
E vitamini
Önerilen günlük alım miktarı: 15 mg.
Esas olarak dolaşım ve bağışıklık için E vitaminine ihtiyacımız var. Ayrıca A vitamini ve diğer birçok maddenin emilmesine yardımcı olur. Hayvan çalışmalarında libido ve testosteron üretimi için önemini göstermiştir.
kapsaisin
Biberi sıcak yapan madde, potens için de faydalıdır. Hayvan çalışmalarında kapsaisin, erkeklerde genital organların boyutu üzerinde bir etkiye sahipti. Ayrıca karın bölgesindeki yağ tabakasının azalmasına yardımcı olur ve bu potens için çok önemlidir.
Fransa'da yapılan bir gözlemsel çalışmada, baharatlı yiyeceklerin testosteron seviyelerini de etkilediği kaydedildi. Bu nedenle, daha önce baharatlı yiyeceklere çok hevesli değilseniz, onlara aşık olmanın zamanı gelmiş olabilir. Tabii ki, ülser veya GÖRH gibi herhangi bir kontrendikasyon yoksa.
Güç için vitaminler nasıl seçilir
Böylece, erkek sağlığı için birkaç tür maddeye ihtiyaç olduğunu anladık:
- spermatogenez aktivatörleri;
- bağışıklığın güçlendirilmesi;
- Kardiyovasküler sistemin sağlığını etkileyen;
- Sinir uyarılarının iletkenliğini geliştirmek.
Bununla birlikte, multivitamin kompleksinin tüm bu maddeleri içermesi hiç de gerekli değildir. En başta söylediğimizi tekrar edelim: potens için en iyi vitaminler doktorunuz tarafından seçilmelidir. Seçim, sorunun teşhisine ve doğasına ve ayrıca testlerin sonuçlarına dayanmalıdır.
Ek olarak, çoğu durumda vitaminler tedavinin sadece bir parçasıdır ve hastalığın tamamen farklı ilaçlarla tedavi edilmesi gerekir.